Intensidad

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Es la tasa de trabajo realizado, potencia; es una función de la energía por unidad de tiempo. Ejemplos: el ejercicio aerobio puede medirse mediante el V02, el MET o la frecuencia cardiaca; el ejercicio anaerobio de corta duración puede medirse en pies-libras por minuto o en otras unidades de trabajo. La intensidad, junto con la duración y la frecuencia, afecta a la efectividad del ejercicio. En el lenguaje del gimnasio, la intensidad se traduce como la dificultad de una sesión. La intensidad se define frecuentemente a lo cerca que está usted del nivel del límite máximo de fuerza en la cantidad de peso que está usted usando en un movimiento de ejercicio dado, pero para los atletas que no son culturistas o entusiastas del fitness, la intensidad se define como "psique." Existe la necesidad de clarificar la definición (ver conceptos relacionados como "periodización" y "recuperación"). La "intensidad" de un entrenamiento puede verse aumentada (pero no necesariamente) por: la amplificación del esfuerzo mental, conseguir "psique" aproximarse a un juego o movimiento de entrenamiento con un foco mental máximo aproximarse al entrenamiento o competición con una pasión ciega, como si fuera toda su VIDA añadiendo repeticiones añadiendo peso disminuyendo el descanso entre repeticiones disminuyendo el descanso entre series aumentando el número de ejercicios por parte del cuerpo aumentando el número total de ejercicios o partes del cuerpo entrenados en una sesión aumentando el número de sesiones de entrenamiento por día aumentando la velocidad de movimiento aumentando la cantidad de trabajo realizado a un nivel de umbral anaerobio (máxima tolerancia al dolor) aumentando la cantidad de trabajo excéntrico que se requiere para que sus músculos funcionen aumentando la naturaleza "balística" de la porción de transición del levantamiento o del movimiento, por ejemplo, echando hacia atrás el cuerpo para lanzar, activando los husos musculares y los orgánulos tendinosos de Golgi mientras que al mismo tiempo se pre estira violentamente los tejidos del hombro de tal manera que usted puede servirse de la viscoelasticidad natural de los tejidos que rodean al hombro, y después invirtiendo la dirección (lanzamiento), lo que requiere un aumento del estrés "balístico." Exigencia o dificultad de una sesión de ejercicio que determina su duración y la frecuencia del en­trenamiento. El estrés psicológico en el cuerpo durante el ejercicio; indica cuán duro el cuerpo debe estar al ejercitarse para alcanzar un efecto de entrenamiento; carga de ejercicios; ejemplo, porcentaje de 1MR o porcentaje de máxima frecuencia cardíaca. Y lo más importante hay que tener en cuenta en cuanto a la tasa de oxidación de acuerdo a la intensidad del ejercicio. Para entenderlo mejor, tiene que ver con la frecuencia cardíaca, es decir, que a una intensidad moderada de entre el 62 % a 75%, esto lleva a la quema de grasa, mientras que a las personas menos entrenadas les va con el 50%. La oxidación de grasa disminuye cuando la intensidad del ejercicio aumenta. Todo eso representa el denominado "Fatmax". Éste es la "zona" que tiene mucha importancia en la pérdida de peso, y también en ejercicios de fuerza.

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