Fórmula de Brzycki

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La fórmula de Brzycki se utiliza para averiguar el valor de la repetición máxima.


Definición de repetición máxima:

Repetición máxima, 1 RM, One Rep max, son formas de referirse al “máximo peso que una persona puede movilizar en una sola repetición”. Por lo tanto, el atleta debería ser incapaz de realizar una segunda repetición inmediatamente tras la primera.

¿Para qué sirve saber cuál es la repetición máxima?

Saber el valor de 1RM nos proporciona información sobre la fuerza que puede desarrollar un individuo en cada ejercicio. A partir de ahí y mediante diversas formulas se pude calcular la carga del ejercicio. Mediante diversas combinaciones de peso, repeticiones, series y descanso se puede elaborar un programa adecuado al objetivo buscado. EL valor de 1RM se deberá tener en cuenta en el programa, para cada ejercicio que se deba realizar.

Cómo se obtiene el valor de 1RM.

Muchos pensarán en que debe llenarse la barra de discos e ir intentando levantarlos hasta conseguirlo una vez. Esta maniobra está totalmente desaconsejada pues genera un riesgo de lesión importante, sobre todo en personas sin entrenamiento y si alguien pretende llegar así a conseguir ese resultado que empiece con un adecuado calentamiento y con un ayudante para asistirle en los ejercicios.

Lo recomendable es, tras un calentamiento realizando diversas series con pesos ligeros, iniciar una serie con carga elevada , pero aquella que pensamos nos va a permitir realizar 10 repeticiones. Contabilizamos hasta el fallo y a partir de ahí utilizamos fórmulas de cálculo de 1RM.

Teorías y formas de calcular la carga a partir del valor de 1RM

Existen diversas formas de cálculo según Eppley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner, Wathan,etc. Algunas son específicas para determinados ejercicios. La fórmula de Matt Brzycki de 1993 es la más comúnmente utilizada para todo tipo de ejercicios.

                                      ____________W____________
                                      [ 1.0278 -( 0.0278 * r) ]
                              

Donde “w” es el peso cargado y “ r ” las repeticiones conseguidas. Todas tiene unos ciertos márgenes de error pero nos daran un valor muy aproximado a 1RM.

Podemos realizar un cálculo mediante porcentajes del peso utilizado y en base a las repeticiones que podamos realizar , mediante este sistema:

'Repeticiones' ( porcentaje del peso utilizado) 1 (100) 2 (95) 3 (90) 4(88) 5 (86) 6(83) 7 (80) 8(78) 9 (76) 10(75) 11(72) 12(70)

--Marianomoreno (discusión) 20:16 21 mar 2014 (CET)

Referencias


• Calculadora de repetición máxima. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

• Zatsiorsky, V.M. (1992). Intensity of strength training facts and theory: Russian and Eastern European approach. National Strength and Conditioning Association Journal, 14 (5). 46-57. http://www.qwa.org/Resources/docs/Russian%20and%20Eastern%20European%20approach%20to%20Training.pdf

• Matt Bryzcki, Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue, Journal of Physical Education, Recreation & Dance, Volume 64, Issue 1, 1993